Las 26 posturas

Mejora todo tu cuerpo con 26 posturas y 2 ejercicios de respiración.

Pranayama / Respiración profunda de pie:

Mejora la elasticidad y aumenta la capacidad de los pulmones
Ayuda a la relajación y desintoxicación del cuerpo
Regula la presión de la sangre
Ejercita los sistemas nervioso, respiratorio y circulatorio

Ardha-Chandrasana con Pada Hastasana / Media Luna con manos a los pies:

Trabaja con todo el sistema óseo y circulatorio
Fortalece cada músculo en la parte central del cuerpo
Ejercita el riñón y el colon
Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral y músculos de la espalda
Trabaja con los ligamentos, músculos y tendones de las piernas
Reafirma y delinea la cintura, caderas, abdomen, glúteos y muslos

Utkatasana / Posición rara:

Aumenta la fuerza del cuerpo en general
Fortalece y tonifica los músculos de las piernas
Aumenta la flexibilidad en los dedos de los pies y los tobillos
Alinea el sistema óseo
Ayuda a abrir las caderas
Aumenta la circulación en las articulaciones de tobillos, rodillas y caderas
Calma los cólicos
Estimula el hígado, los intestinos y el páncreas

Garurasana / Posición del águila:

Ayuda a mejorar la circulación en los órganos reproductivos
Trabaja con las catorce articulaciones principales del cuerpo (escápulas, hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos)
Buena para el sistema nervioso central
Facilita las funciones linfáticas
Mejora el sistema inmunológico
Aumenta la movilidad de las caderas
Ayuda a controlar las várices
Reafirma piernas, brazos y abdomen
Mejora el balance y alineación del cuerpo.

Dandayamana-Janushirasana / De pie frente a la rodilla:

Da fuerza mental
Trabaja con la concentración, determinación y paciencia
Fortalece los músculos de la espalda
Ejercita los órganos digestivos y reproductivos
Ayuda a controlar la diabetes

Dandayamana-Dhanurasana / De pie jalando el Arco:

Estimula el sistema cardiovascular
Aumenta la circulación en corazón y pulmones
Reduce la grasa abdominal
Crea un matrimonio entre fuerza y equilibrio
Aumenta la flexibilidad de la espina dorsal
Desarrolla concentración y paciencia

Tuladandasana / Poste balanceándose:

Aumenta la circulación cardiovascular, especialmente en los vasos sanguíneos cardiacos
Ejercita el páncreas, bazo, hígado, sistemas nervioso y circulatorio
Controla las várices
Aumenta la fuerza en las piernas
Reafirma y fortalece brazos, piernas, glúteos y abdomen
Equilibra las emociones

Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana / De pie piernas separadas estiramiento:

Mejora la flexibilidad de las caderas
Aumenta la circulación hacia el cerebro y las glándulas suprarrenales
Ayuda a reducir la obesidad abdominal
Relaja la espalda baja
Ayuda a eliminar el estreñimiento
Mejora la digestión
Ayuda a eliminar la depresión
Estimula el hipotálamo

Trikanasana / Posición del Triángulo:

Abre y aumenta la flexibilidad en las caderas
Buena para los riñones, tiroides y las glándulas suprarrenales
Trabaja todos los grupos de músculos simultáneamente
Estira ambos lados del cuerpo.
Crea un matrimonio entre corazón y pulmones
Reafirma muslos y caderas
Equilibra la química corporal

Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana / De Pie piernas separadas frente a la rodilla:

Asiste en regular el páncreas y los riñones
Equilibra los niveles de azúcar en la sangre
Combate la depresión y la pérdida de memoria
Regula las glándulas tiroides y pituitaria
Equilibra el sistema hormonal
Elimina grasa abdominal
Mejora la flexibilidad de la espina dorsal, hombros, caderas y nervio ciático
Mejora la circulación de piernas y cerebro
Da masaje a los órganos internos
Mejora la digestión y ayuda a eliminar hemorroides

Tadasana / Posición del Árbol:

Asiste en corregir mala postura
Mejora el balance
Aumenta la flexibilidad y movilidad de caderas y rodillas
Bueno para controlar problemas circulatorios, reumáticos y articulatorios

Padangustasana / Parado en los dedos de los pies:

Crea equilibrio y enfoque en cuerpo y mente
Fortalece los músculos del estómago
Fortalece las articulaciones (caderas, rodillas, tobillos y dedos de los pies)
Combate la artritis
Desarrolla poder físico y mental

Savasana / Cuerpo muerto:

Regresa la circulación cardiovascular a su normalidad
Disminuye el ritmo cardiaco
Reduce la hipertensión, nerviosismo, irritabilidad y ansiedad
Enseña relajación total
Enfoca y relaja la mente

Pavanamuktasana / Posición removedora del viento:

Masajea el colon ascendente, descendente y transverso
Alivia el dolor de la espalda baja
Endurece y tonifica los músculos de la pared abdominal, muslos y caderas
Mejora la flexibilidad en las articulaciones de la cadera
Reduce la producción de gases

Abdominal:

Fortalece y tonifica el abdomen
La exhalación estimula el diafragma y elimina toxinas de los pulmones
Energetiza

Bhujangasana / Posición de la cobra:

Aumenta la flexibilidad y la fuerza de los músculos de la columna
Masajea, trabaja y tonifica los músculos de la espalda
Ayuda a aliviar y prevenir el dolor de espalda baja
Rejuvenece los nervios de la columna enriqueciéndolos con una gran cantidad de sangre
Mejora el funcionamiento del hígado, riñones, intestinos y bazo
Fortalece el sistema inmunológico
Revitaliza la tiroides

Salabhasana / Posición de la langosta:

Reafirma los glúteos y las caderas
Endurece la pared abdominal
Fortalece los músculos de los hombros, brazos, espalda y piernas
Ayuda a mejorar la ciática
Acelera la circulación en la espina dorsal
Reduce los síntomas de gota, hernias discales, ciática, artritis y reumatismo

Poorna-Salabhasana /La langosta completa:

Aumenta la fuerza en la espalda media
Mejora la escoliosis
Reafirma los músculos superiores de los brazos, abdomen, caderas y muslos
Ayuda a corregir la mala postura, aumenta la fuerza y flexibilidad de la columna
Mejora la digestión
Revitaliza la tiroides
Fortalece el sistema inmunológico

Dhanurasana / Posición del arco:

Aumenta la fuerza y el equilibrio
Reduce la grasa abdominal
Fortalece los músculos abdominales
Abre el diafragma
Expande la región del pecho
Mejora las condiciones respiratorias
Desarrolla equilibrio y armonía interior
Mejora el funcionamiento del intestino grueso y delgado

Supta-Vajrasana / Posición fija y firme:

Fortalece y aumenta la flexibilidad en la parte baja de la espalda y en las articulaciones de caderas, rodillas y tobillos
Lubrica las articulaciones
Ayuda con los problemas ciáticos, artritis, várices y reumatismo en las piernas
Adelgaza y tonifica los muslos
Reafirma las pantorrillas y el abdomen
Fortalece el sistema inmune

Ardha-Kurmasana / Posición de la media tortuga:

Relaja cuello y hombros
Aumenta el flujo de sangre al cerebro lo que ayuda a la memoria y a la claridad mental
Aumenta la movilidad de los hombros y los músculos que lo rodean
Estira la parte baja de los pulmones
Incrementa la capacidad pulmonar
Alivia el estrés
Elimina dolores de cabeza y migraña
Aumenta la flexibilidad de las articulaciones de la cadera
Ayuda a controlar la anemia y diabetes

Ustrasana / Posición del camello:

Al crear máxima compresión en la espina dorsal se estimula el sistema nervioso
Mejora la flexibilidad en cuello y columna
Relaja los dolores de espalda
Abre la caja torácica y los pulmones
Llena los riñones de sangre fresca
Mejora el estreñimiento
Estira la garganta, tiroides y glándulas paratiroides

Sasangasana / Posición del conejo:

Mejora la movilidad y elasticidad de la columna vertebral y músculos de la espalda
Reduce la tensión de hombros, cuello y espalda
Equilibra las hormonas
Estimula la tiroides y paratiroides
Ayuda a balancear y regular el metabolismo
Mejora la memoria a corto plazo

Janushirasana con Paschimotthanasana / Frente a la Rodilla con Estiramiento:

Mantiene trabajando óptimamente a los sistemas inmunológico y linfático
Mejora la circulación del hígado, páncreas, tiroides, timo e intestinos
Mejora la digestión
Buena para evitar alergias y artritis
Ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo
Fortalece y estira los tendones detrás de la rodilla
Alivia la compresión de la columna y ciática
Reduce los síntomas del asma

Ardha-Matsyendrasana / Torsión de la espina dorsal:

Comprime y estira la columna vertebral desde el coxis hasta las cervicales
Aumenta la producción de líquido sinovial de las articulaciones
Masajea los riñones, hígado, vesícula biliar, bazo e intestinos
Mejora la flexibilidad en las articulaciones de la cadera
Relaja el dolor de la espalda baja
Ayuda a prevenir y curar hernias discales
Mejora la escoliosis

Kapalbhati en Vajrasana / Soplando en posición firme:

Desintoxica y limpia el cuerpo removiendo aire viejo y toxinas de los pulmones
Fortalece la pared y los órganos abdominales mejorando la circulación
Es buena para problemas de presión alta en la sangre
Normaliza el funcionamiento del intestino grueso
Da claridad y energía